Schön, dass du den Weg auf meine Seite gefunden hast! Ich möchte dich ermuntern, künftig gesund und stressfrei abzunehmen. Dabei möchte ich dir mit ein paar kleinen Hilfestellungen aufzeigen, wie man gesund und erfolgreich durch ausgewogene Ernährung und Bewegung an Gewicht verlieren kann. Hat man ein paar Kilos verloren, ist es ganz besonders wichtig, diesen Zustand aufrechtzuerhalten, um motiviert weiter machen zu können. Wie du das am besten machst und wie du auf lange Sicht schlank, fit und vital bleibst, erfährst du hier!
Gesund abnehmen, aber wie?
Welche Tipps zum Abnehmen man befolgen kann, ist sehr vielseitig. Gesund abnehmen kann man definitiv nicht durch extreme Hungerperioden. Es ist zwar möglich, kurzzeitig schnell Gewicht zu verlieren, es jedoch langfristig zu halten, ist gar nicht so einfach. Verzichtest du mehrere Tage fast völlig auf die Nahrungsaufnahme, wirst du kaum Erfolge erzielen können.
Einige Ausnahme gilt im Falle des Fastens, welches deinen Körper entgiften und entschlacken kann. Ohne Plan eine Hungerkur zu starten schadet deinem Körper im hohen Maße, da dir in diesem Fall wichtige Nährstoffe fehlen. Wenn du zu wenig an Nahrung aufnimmst, kann dein Kreislauf verrückt spielen oder dich plagen möglicherweise Heißhungerattacken. Kein schönes Gefühl um abzunehmen, nicht wahr?
Was ist also der beste Weg, um gesund und langfristig abzunehmen? Bewusst essen heißt das Zauberwort! Achte bitte darauf, dass du regelmäßig kleine Mahlzeiten zu dir nimmst und diese vernünftig auf den Tag verteilst. Nach 18/19 Uhr sollte gar nichts mehr gegessen werden, und zwar ganz besonders dann nicht, wenn man sich kurze Zeit später schlafen legt. Im Schlaf kann die zugeführte Energie nicht mehr ausreichend verbraucht werden und belastet die Verdauungsorgane, wobei unruhiger Schlaf die Folge ist.
Im Folgenden habe ich ein paar Möglichkeiten für dich, um gesund und erfolgreich abzunehmen:
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Mit einer 100 %-tigen Geld-zurück-Garantie ist man auf der sicheren Seite, dass dies ein erfolgversprechendes Konzept ist.
„Abnehmen ohne Hunger“ lautet hier das Konzept. Menüvorschläge für Frühstück, Mittagessen und Abendessen (mit vegetarischen Alternativen!) machen es möglich, dein Wunschgewicht zu erreichen und dieses auch zu halten.
Dieses einzigartige Programm von Rüdiger Dahlke macht es möglich, durch eine Detox-Fasten-Kur gesund abzunehmen und das Gewicht zu halten. Als toller Nebeneffekt werden Krankheiten dadurch bekämpft und ein starkes Immunsystem aufgebaut.
Du bekommst Energie, eine schönere Haut, Körperzellen werden erneuert und vieles vieles mehr!
Wie nehme ich ab?
Du kannst abnehmen durch gezielte und bewusste Mahlzeiten. Ein Stück Schokolade sollte hin und wieder auch mal durch Obst oder Gemüse ersetzt werden. Alkohol kann bei zu häufigem Genuss ebenso zu Übergewicht führen, da dieser sehr viele Kalorien enthält. Also bitte nur in Maßen und nicht täglich genießen! Ein absoluter Alkoholverzicht ist natürlich die beste Variante.
Regelmäßige und ausreichende Bewegung macht das Abnehmen noch einfacher. Hast du wenig Zeit, nach der Arbeit Sport zu treiben? Kein Problem! Im Alltag gibt es eine Menge Möglichkeiten sich zu bewegen. Statt dem Fahrstuhl nimm einfach mal die Treppen oder gehe eine Bahnstation zu Fuß. Hast du schon mal darüber nachgedacht, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren? Dadurch tust du nicht nur der Umwelt etwas Gutes, sondern bewegst dich dadurch viel und kommst energiegeladen und voll motiviert an deinen Arbeitsplatz! Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein, manchmal reicht es, bestimmte Gewohnheiten im Alltag zu verändern.
Was bedeutet schlank sein?
Schlank heißt nicht spindeldürr! Der Body-Mass-Index (kurz BMI) ist eine bewährte Richtlinie. Wer seinen BMI ermitteln will, kann dies bequem und kostenfrei im Internet durchführen, z. B. auf der Webseite BMI Rechner online – kostenlos. Hierbei werden die Parameter Körpergröße und Körpergewicht in Relation gesetzt. Alter und Geschlecht werden hierbei ebenfalls berücksichtigt. Separat lässt sich auch der BMI von Kindern messen.
Was genau heißt gesunde Ernährung und wie nehme ich damit erfolgreich ab?
Sich gesund zu ernähren heißt bewusst zu essen. Man muss nicht immer gleich auf alles verzichten, jedoch sollte man fettige und kalorienreiche Nahrung nicht zu häufig und auch nicht kurz vor dem Schlafen zu sich nehmen. Wer extrem fastet, wird nur kurzfristig Erfolg haben, denn irgendwann hält man diese Fastenkur nicht mehr durch und bekommt die verlorenen Kilos unweigerlich zurück.
Die richtige Ernährung kannst du dir stets anhand eines bunten Tellers vorstellen. Auf diesem Teller können sich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte aber auch Schokolade und Nüsse befinden. Ein ausgewogener Mix aus den unterschiedlichen Nahrungsmitteln führt in der Regel zum Erfolg!
Vor allem vitaminreich sollte die Ernährung ausfallen. Vitamine geben dem Körper Kraft und fördern die Gesunderhaltung.
Es ist also kein Hexenwerk, sich gesund zu ernähren und dabei auch an Gewicht zu verlieren. Gesunde Ernährung braucht auch Zeit. Es kann durchaus sinnvoll sein, besonders an freien Tagen gesund zu kochen und nicht einfach den nächsten Schnellimbiss aufzusuchen oder nach der Tiefkühlpizza zu greifen.